作为人类，我们一出生就会被赋予一定程度的选择权和决定权，当我们想要得到更多，或不想得到某件事物时，就会去猜测哪条道路最适合。沿着这条道路往前走，会发现什么有助于实现目标，什么会阻碍前进。但面对选择时，我们几乎不能确定哪条是最适合自己的道路，在前行的过程中很容易犯错误，甚至道路本身也是变化多端的。因此，我们必须去经历，去承担一定的风险，最终才能发现“正确的”道路。在这个过程中，自然而然存在着焦虑、怀疑和不确定性。

　　我们不可能完全摆脱担忧心理，但如果真正了解这些不健康的心理是如何产生的，就可以减少许多夸大的成分。应该说，作为人类，以下两大因素导致了焦虑倾向：

　　第一，人的生物机能，以及谨慎和警惕等遗传倾向；

　　第二，生活中的一些环境因素，这些环境因素阻挠和遏制人的欲望，人会为此而担忧。

　　具体而言，焦虑心理源于一种生物因素，其中包括许多先天性倾向：产生一种愿望，找出一些可能会有助于你实现这些愿望的选择，冒险做出选择，然后变更并改变这些选择。所以，你可以说是一个天生的抉择者，你天生就具备强烈的焦虑倾向。随后，第二个重要因素出现了：你所居住的环境，你周围的人们和事物，这些都会帮助或阻碍你实现这些欲望。如果这些人与事是“有益的”，你几乎不会产生什么焦虑或抑郁心理。但是，如果这些人与事都是“有害的”，你会经历许多你不想要的，你的焦虑和抑郁情绪也会增加。

　　在这两大容易导致潜在焦虑心理的重要因素面前，你束手无策。首先，你不能轻易地改变你的生物机能——你是一个独一无二的人类，有着各种品质、特征和爱好。虽然这些遗传特性也不是完全一成不变的，可以经过不懈努力改变其中的一些品质和习惯，但是，你只能做出一定的改变，而且往往会遇到很多困难，从而不得不去接受并适应“天性”。至于环境、伴随你生长的以及与你共同生活相处的人和事，你也只能在一定程度上改变他们，甚至丝毫不能改变。你往往会受到这些不太容易发生变化的人与事的牵绊。

　　所以，当你感到焦虑时，要清楚你的基本技能和天赋是不容易改变的，环境因素也是如此。但是，你可以改变一些关键性的事情。

　　适度的担忧和极度的担忧或焦虑产生的影响相差很大。在面对困境时，你可以控制自己产生相对健康的担忧心理，而不是不健康的担忧心理。这主要取决于你自己的思想、感觉、行为，也就是导致焦虑倾向的第三个因素——你是如何思考的，你会有怎样的感受，你会做出怎样的行为。要知道，你自己很重要，你自身对焦虑的产生有着很大的影响，你自身决定着你会产生一种健康的或不健康的心理。

　　如果发生了非常糟糕的事情，有违你的目标和利益，你很可能首先会产生一些健康的消极情绪，如失望、悲伤、悔恨、烦恼和挫败，因为你不愿意失去你想要的东西，或得到你不想要的东西。所以当这些不愉快事件发生时，最好先用一些负面情绪来应对。这是一种健康的表现，因为失望和沮丧的情绪会激励你回顾生活中发生的不愉快事件，回想一下这些不愉快事件，你才会采取一些措施来应对，并试图改变这些不愉快事件。如果你不会因此而产生一些情绪，你就会放任这些不愉快事件发展下去，而不会采取措施来应对。

　　但是，这样的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁、愤怒、仇恨和自怜，通常都是具有破坏性的，这些情绪会干扰你对问题的处理。它们往往异常强烈，迷惑和困扰着你，对线性思维和解决问题的能力造成干扰。这些情绪也可能会麻痹你，导致一些疯狂的行为，还会让你身心不适，如心悸和头痛，妨碍你应付这些不愉快事件。

　　所以，当生活中发生不愉快的事情时，比如失去一份你真正想要得到的工作，你很快就会因此而感到焦虑和抑郁，这种情绪化的反应是你身体对糟糕事情的本能应对。但此时更重要的是你对这些不愉快的事情产生的想法。这些想法包括各种各样的看法、评论和结论，它们主导了你接下来对这些不愉快事件的情绪反应和行为反应，而不是一味地沉溺于破坏性的情绪中。这一点有利于你控制自己相信什么、不相信什么，并能产生相应的感受，采取相应的行动。

　　    （本文节选自《控制焦虑》，机械工业出版社出版）